چطور بر اضطراب امتحان علبه كنیم؟همه ما پیش از امتحان یا وقایع مهم دیگر، درجاتی از نگرانی یا تنش را تجربه می‌كنیم.
در واقع كمی ترس و نگرانی‌، ما را برمی‌انگیزد و به  كمك‌مان می‌‌آید. ولی نگرانی بیش از حد می‌تواند مشكل ایجاد كند مخصوصا اگر در جریان آماده‌سازی و انجام امتحان‌ها مزاحمت ایجاد كند.

مقابله با اضطراب

اولین گام این است كه بین 2 نوع اضطراب تمایز قائل شویم. اگر اضطراب شما نتیجه مستقیم عدم آماده‌سازی باشد آن را واكنش طبیعی و منطقی در نظر بگیرید ولی اگر كاملا آماده‌اید ولی با این حال هنوز وحشت زده و یا حساس هستید واكنش شما منطقی نیست. با این كه هر دوی  این اضطراب‌ها طبیعی تلقی می‌شوند( چون هر كسی ممكن است آنها را تجربه كند) ولی محققا آنچه اهمیت دارد به دست آوردن دانش و اطلاعات در زمینه چیره شدن بر آثار این گونه اضطراب‌ها  است.

تغییر دادن نگرش‌های خود

با تغییر دادن دیدگاه خود درباره تجربه امتحان، می‌توانید از مطالعه كردن لذت ببرید. این كار عملكرد شما را بهبود می‌بخشد. زیاده از حد به نمره اهمیت ندهید. نمره نه بازتابی از ارزش فردی شماست و نه می‌تواند موفقیت آینده شما را پیش‌بینی كند. نكات زیر را در نظر بگیرید:

- به خودتان بگویید كه یك امتحان تنها یك امتحان است. چیزهای دیگر هم در زندگی هست.
 - بعد از امتحان به خودتان پاداش بدهید، به طور مثال فیلمی تماشا كنید، برای غذا خوردن بیرون بروید، دیداری با دوستان داشته باشید و... .
- از تجسم احساس‌های منفی پرهیز كنید.
- شیوه‌هایی طرح ریزی كنید كه كار شما را در نیم‌سال تحصیلی بعدی بهبود بخشد. به خاطر داشته باشید كه منطقی‌ترین انتظارات این است كه سعی كنید هرچه را می‌دانید تا آنجا كه می‌توانید، نشان دهید.

روز امتحان

برای اینكه بتوانید روز امتحان بهترین كارآیی را داشته باشید باید:

- شب امتحان به موقع بخوابید و به اندازه كافی استراحت داشته باشید. خستگی ناشی از بی‌خوابی موجب می‌شود در به‌یاد آوردن مطالبی كه یاد گرفته‌اید با مشكل مواجه شوید.

 - صبحانه سبك و مناسب بخورید و اگر به آسانی مضطرب می‌شوید از نوشیدن قهوه یا چای غلیظ پرهیز كنید. حتی كسانی كه قهوه را خوب تحمل می‌كنند اگر روز امتحان در مصرف آن زیاده‌روی كنند ممكن است احساس سبكی سر، دلهره و دلشوره كنند.

 - كاری كنید كه ساعتی قبل از امتحان احساس آرامش كنید. مرور توام با عجله مطالب درسی در آخرین دقایق شروع امتحان، تسلط شما بر كل مفاهیم درسی را زایل می‌كند و به آن آسیب می‌زند.

 - تمرینات تن آرامی و تنفسی می‌تواند برای این امر مفید باشد. برای آموزش آن از مشاوران كمك بگیرید.

 - سعی كنید زود در محل امتحان حاضر شوید این عمل به آرامش شما كمك می‌كند. حتی الامكان محلی را انتخاب كنید كه از درها، پنجره‌ها و دیگر عوامل پرت كننده حواس دور باشد.

- از همكلاسی‌هایی كه اضطراب ایجاد می‌كنند و سكون و ثبات شما را برهم می‌زنند، پرهیز كنید.

- اگر انتظار شروع امتحان موجب اضطراب شما می‌شود با خواندن مجله یا روزنامه‌ای توجه خود را از امتحان منحرف كنید.

پس از دریافت برگه امتحان

پیش از پاسخ دادن به سؤالات امتحانی، لحظه‌ای صبر كنید و نكات زیر را رعایت كنید:

- ابتدا كل سؤالات امتحانی را مرور كنید؛ سپس دوباره هر سؤال را بخوانید. سعی كنید به امتحان به عنوان فرصتی نگاه كنید كه به شما این فرصت را می‌دهد تا به استاد نشان دهید چه می‌دانید. آنگاه زمان را به نحو مناسب سازماندهی كنید. آسانترین سؤالات را ابتدا پاسخ دهید.

 - برای سؤالات تشریحی‌، طرح كلی داشته باشید، سپس پاسخ خود را با جمله كوتاهی آغاز كنید. این عمل باعث می‌شود از در هم و برهمی و تكرار مطالب كه تصحیح كننده را عصبی می‌كند جلوگیری شود.

 - برای سؤالات كوتاه فقط به آنچه  خواسته شده پاسخ دهید و تنها به نكته اصلی اشاره كنید. اگر بخشی از پاسخ یادتان نمی‌آید آنچه را  می‌دانید بنویسید. اگر اصطلاح دقیقی از خاطر شما رفته آنچه را می‌دانید با عبارات خود بنویسید.

 - برای سؤالات چند گزینه‌ای ، ابتدا تمام گزینه‌ها را بخوانید سپس گزینه‌های آشكار غلط را كنار بگذارید. اگر در مورد گزینه‌های باقیمانده هنوز مردد هستید به اولین برداشت خود تكیه كنید آنگاه سریع علامت بزنید. مراقب واژه‌های گمراه كننده‌ای چون«تنها»، «همیشه» یا«اكثرا» در سؤالات باشید.

 - با شتاب امتحان ندهید. ساعت مچی به همراه داشته باشید و سرعت پاسخگویی خود را برای هر سؤال هر از چند گاهی وارسی كنید. اگر به نظر می‌آید نمی‌توانید كل سؤالات امتحان را پاسخ دهید بر آن بخش‌هایی متمركز شوید كه پاسخ آن را به خوبی می‌دانید. اگر وقت اضافی دارید و تنها اگر مضطرب و مشوش نیستید پاسخ‌های خود را مجددا وارسی كنید.

اگر اضطراب ادامه یابد

گاهی اوقات اضطراب ممكن است ادامه یابد و مانع شود از تمام توان خود برای گرفتن نتیجه خوب استفاده كنید. وقتی این مسئله رخ داد سعی كنید توجه خود را با شیوه‌های زیر از اضطراب‌ منحرف كنید:

 - از ممتحن سؤالی بپرسید.
 - اگر اجازه دارید، چیزی بنوشید یا به دستشویی بروید.
- چیزی بخورید.
 - نوك مداد را بشكنید و سپس آن را تیز كنید.
 - لحظه‌ای به پاداش پس از امتحان كه برای خود در نظر گرفته‌اید فكر كنید.